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老李头今年七十有二，是小区里有名的"美食家"，不过这个雅号可带着几分调侃。每到傍晚，总能看见他在小区花园里边散步边揉肚子，嘴里还念念有词："吃时一时爽，吃完悔断肠啊！"

这天社区健康讲座，老李头第一个到场，拉着中医科张大夫倒苦水："张大夫，您说说，我这肠胃就跟个娇气的小姑娘似的，多吃一点就闹脾气。前天儿子带我去吃火锅，好家伙，这都两天了，还觉得肚子里沉甸甸的。"

张大夫笑着给老李头把了把脉，说道："李叔，您这可不是个案。现在十个里头有八个都有消化问题。我教您几个小妙招，比吃药还管用。"

一、揉腹功：给肠胃做按摩

老李头按照张大夫教的方法，当晚就试了试揉腹功。他平躺在床上，双手交叠放在肚脐上，顺着肠道走向慢慢揉动。

"要说这揉腹功，可是有讲究的。"张大夫在下次复查时特意叮嘱老李头，"得顺着升结肠、横结肠、降结肠这个顺序，就像疏通管道一样，不能乱来。"

具体手法：

先以肚脐为中心，顺时针画圈揉动36次

再从右下腹开始，向上推至肋骨下方

然后横向推至左侧，最后向下推回原位

力度要适中，以腹部微热为度

老李头坚持了一周，惊喜地发现多年的便秘改善了。"现在每天早晨准时上厕所，整个人都轻松了。"

二、山楂陈皮茶：消食化积第一饮

社区的王大妈是个热心肠，听说老李头的肠胃问题改善了，特地来取经。老李头正在泡山楂陈皮茶，热情地给王大妈也倒了一杯。

"这茶闻着真香！"王大妈抿了一口，酸中带甜，很是爽口。

配方秘诀：

山楂干15克：消食化积，特别能化解油腻

陈皮5克：理气健脾，燥湿化痰

冰糖适量：调和口感，避免过酸伤胃

制作要领：

山楂干和陈皮用清水快速冲洗

放入茶壶，加500毫升沸水

焖泡10分钟，待茶汤变红

加入冰糖调味即可

王大妈连着喝了一周，逢人便夸："这茶真灵！现在我孙子吃多了不消化，我也给他泡这个茶。"

三、饭后百步走：最简单的消食法

张大夫在健康讲座上特别强调："饭后散步是最简单有效的消食方法，但要注意时间和方式。"

科学散步法：

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